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Petit rituel du soir pour préserver le Jing en hiver : 15 minutes pour recharger en profondeur

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En hiver, surtout en janvier quand la nuit tombe tôt et que le froid s’installe durablement, notre énergie vitale – le Jing – a tendance à se disperser si on ne fait rien. On se couche fatigué, on dort mal, on se réveille encore plus vidé…

Selon la MTC, le soir et la nuit sont le moment où le Yin domine : c’est là qu’on doit rassembler l’énergie au lieu de la laisser s’échapper.

Un petit rituel du soir (15 min max) permet de préserver ce précieux Jing, de nourrir le Rein, et de préparer un sommeil réparateur qui te fait te lever avec une vraie réserve intérieure.

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Voici un rituel simple, doux et puissant, inspiré du Yang Sheng Fa.

Pas besoin d’être expert : juste de la régularité et un peu de présence.

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Pourquoi un rituel du soir en hiver ?

Le Jing (essence vitale) se consume vite avec le stress, les écrans, les nuits courtes.

En MTC, le Rein stocke le Jing la nuit ; un rituel descendant (vers le bas du corps) l’aide à « rentrer » et se conserver.

Bénéfices rapides : meilleur sommeil, moins de réveils nocturnes, plus d’énergie au réveil, diminution de la frilosité lombaire.

Signes que votre Jing a besoin de ce rituel : fatigue qui ne passe pas avec le repos, insomnie d’endormissement, sensation de « vide » intérieur, cheveux ternes ou peau sèche.

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Le rituel étape par étape (15 min chrono).

Faites-le dans l’ordre, idéalement 30-60 min avant de dormir, dans une pièce chaude et tamisée (lumière rouge/orange si possible, pas d’écran bleu).

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1. Auto-massage des pieds – Point Yongquan (Rn1) – 3-4 min
2. Assis sur le lit ou un coussin, posez un pied sur le genou opposé.
3. Le point Yongquan est au creux de la plante (1/3 avant, entre 2e et 3e orteil).
4. Frottez vos mains pour les chauffer, puis massez en cercles fermes (sens horaire puis anti-horaire) pendant 1-2 min par pied.
5. Appuyez doucement en expirant.
   → Ancre le Qi vers le bas, calme le mental agité, nourrit le Rein directement (porte d’entrée du Jing).

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• Respiration abdominale basse ou inversée – 4-5 min
• Allongé sur le dos, une main sur le bas-ventre (sous le nombril), l’autre sur les lombaires si possible.
• Inspirez lentement par le nez : le ventre se gonfle doucement (pas la poitrine).
• Expirez par la bouche : rentrez légèrement le ventre bas, imaginez l’air qui descend jusqu’aux reins et aux pieds.
• Faites 15-20 cycles lents.

Option : ajoutez un léger « Tchououuu » à l’expiration (son du Rein).
→ Accumule le Qi dans le Dan Tian inférieur (zone du Jing), apaise la peur et l’anxiété résiduelle.

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• Tapotements lombaires doux – 2-3 min
• Toujours allongé ou assis, poings fermés (pouces vers l’intérieur).
• Tapotez légèrement la zone des reins (bas du dos, de part et d’autre de la colonne) avec le dos des mains, comme une pluie fine.
• Faites des séries de 36 tapotements, respirez normalement.
  → Réveille et tonifie le Ming Men (feu du Rein), réchauffe sans forcer.

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• Visualisation lumière dorée – 3-4 min
• Fermez les yeux, mains posées sur le bas-ventre (une sur l’autre).
• Imaginez une petite boule de lumière dorée chaude au centre du bas-ventre (3 cm sous le nombril).
• À chaque inspiration, la lumière grandit doucement ; à l’expiration, elle rayonne vers les reins, les jambes, les pieds.
• Répétez mentalement : « Mon Jing se rassemble, je suis nourri et en sécurité. »
  → Renforce la réserve vitale, transforme l’énergie dispersée en force intérieure.

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• Tisane chaude de clôture – à boire pendant ou après
• Une tasse tiède : gingembre frais râpé (1 cm) + 1 pincée cannelle + 2-3 dattes jujube dénoyautées (ou une datte medjool) + option : 3-4 noix.
• Laissez infuser 5-10 min. Buvez lentement.
  → Nourrit le Jing (noix/dattes), réchauffe le Rein (gingembre/cannelle), apaise la Rate.

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Astuces pour le rendre quotidien sans effort

• Commencez par 2-3 étapes si 15 min te semble long (ex. : massage pieds + respiration).
• Créez un rituel sensoriel : lumière douce, odeur de gingembre, couverture chaude.
• Évitez les écrans 1h avant → ils dispersent le Jing.
• Notez dans un carnet après 7 jours : comment dormez-vous ? Comment vous sentez-vous au réveil ?

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Conclusion.

• Ce petit rituel du soir n’est pas une contrainte : c’est un cadeau que vous vous offrez pour préserver ton capital-vie en hiver.
• En nourrissant votre Jing au lieu de le gaspiller, vous construisez une base solide pour traverser le froid et accueillir le renouveau du printemps avec vitalité.
• Et vous, allez-vous l’essayer ce soir ? Quelle étape vous parle le plus (le massage des pieds ? La visualisation ?) ? Partagez en commentaire vos ressentis après quelques nuits – j’adore lire vos retours !

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Prenez soin de votre Jing… il est précieux, surtout en cette saison.

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