Gestion de la peur et de l’anxiété hivernale selon la MTC : 5 outils simples pour apaiser le Rein
Janvier avance, les fêtes sont passées, et avec elles parfois un voile d’anxiété ou de peur diffuse : « Et si je n’y arrive pas cette année ? », « Et si je tombe malade ? », insomnies légères, sensation d’être « au bord du vide »…
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), ce n’est pas un hasard.
L’hiver est la saison de l’élément Eau et de l’organe Rein, et l’émotion qui lui est associée est la peur (恐 kǒng).
Quand le Rein est affaibli (par le froid, le surmenage, les excès des fêtes…), cette peur s’amplifie, devient irraisonnée et nous fige.
Bonne nouvelle : on peut l’apaiser naturellement, sans forcer.
Voici 5 outils concrets issus du Yang Sheng Fa et de la MTC pour transformer cette peur hivernale en confiance profonde et en calme intérieur.
Petit rappel : les 5 émotions et leurs organes en MTC.
Pour bien situer : chaque saison/élément a son organe et son émotion « saine » (qui circule) ou « pathologique » (qui stagne ou explose).
- Bois / Printemps → Foie → Colère
- Feu / Été → Cœur → Joie (excès = excitation)
- Terre / Fin été → Rate → Souci / Rumination
- Métal / Automne → Poumon → Tristesse
- Eau / Hiver → Rein → Peur
Quand la peur est équilibrée : elle devient prudence, instinct de survie, respect des limites.
Quand elle domine : angoisse paralysante, manque de volonté, fuite en avant ou retrait excessif.
Signes que votre Rein « crie » via la peur :
- Peur sans raison apparente (peur du noir, de l’échec, de l’abandon…)
- Frilosité + fatigue lombaire
- Acouphènes, cheveux ternes, envie de dormir beaucoup
- Difficulté à « tenir sur la durée », manque de confiance profonde
Les 5 outils concrets pour apaiser la peur en janvier
- Le son thérapeutique du Rein : « Tchououuu » (3-5 min)
Assis confortablement, inspirez profondément par le nez.
À l’expiration lente par la bouche, prononcez un son grave et long : « Tchououuuu… » (comme un vent qui souffle dans une grotte).
Faites 9 à 18 répétitions, mains posées sur les lombaires ou le bas-ventre.
→ Ce son vibre dans la zone du Rein, disperse la peur stagnante et calme le Shen (esprit). Très puissant le soir avant de dormir.
- Point d’acupression Rn1 – Yongquan « Source jaillissante » (2-3 min par pied)
Assis, posez le pied sur le genou opposé.
Le point est au creux de la plante, environ au 1/3 avant (entre 2e et 3e orteil, là où ça creuse quand tu plies les orteils).
Massez en cercles fermes avec le pouce (sens horaire puis anti-horaire), ou appuyez simplement en respirant profondément.
→ Ancre l’énergie descendante, calme la peur qui « monte à la tête », favorise le sommeil profond.
- Visualisation « Eau calme » (5-10 min)
Allongé ou assis, fermez les yeux.
Imaginez un lac profond et immobile en hiver, sous une fine couche de glace. L’eau est noire, paisible, infiniment calme.
À chaque inspiration, l’eau monte doucement vers vos reins ; à l’expiration, elle redescend et s’ancre dans la terre.
Répètez intérieurement : « Je suis comme cette eau : profonde, fluide, inébranlable. »
→ Renforce l’aspect « stockage et confiance » de l’élément Eau.
- Journaling dirigé : « Qu’est-ce que je crains vraiment ? » (10 min)
Prenez un carnet, écrivez sans filtre pendant 5-7 min : « J’ai peur que… », « J’ai peur de… ».
Puis relisez et posez-vous : « Est-ce que c’est une peur réelle ou une projection ? Qu’est-ce que je peux contrôler ? »
Terminez par 3 affirmations positives : « Je suis en sécurité ici et maintenant », « Mon Rein me soutient ».
→ Libère la peur émotionnelle bloquée dans le Rein, transforme la rumination en clarté.
- Marche consciente dans le froid (10-20 min)
Habillez-vous chaudement, sortez marcher lentement (même 10 min).
Sentez vos pieds en contact avec le sol, imaginez des racines qui descendent des plantes de vos pieds vers le centre de la Terre.
Respirez par le ventre, observez le froid sans le combattre : « Le froid passe à travers moi, je reste ancré. »
→ Renforce le Yang du Rein par exposition modérée, transforme la peur du froid en acceptation.
Astuces pour intégrer ces outils sans effort.
Choisissez 1 ou 2 outils par jour (ex. : son le soir + point Yongquan au réveil).
Associez-les à un rituel existant : après la douche, avant le thé du soir…
Si la peur est très forte : combinez avec chaleur (bouillotte lombaire, tisane gingembre-cannelle).
Observez les changements après 7-10 jours : sommeil meilleur ? Moins d’angoisse matinale ?
Conclusion.
La peur hivernale n’est pas une faiblesse : c’est un signal que ton Rein demande plus de douceur, d’ancrage et de profondeur.
Avec ces outils Yang Sheng, vous ne les combattez pas – vous la transformez en force tranquille, en confiance racinée.
Et vous, laquelle de ces pratiques résonne le plus avec vous en ce moment ?
Le son « Tchououuu » ? La visualisation ? Partagez en commentaire vos ressentis ou vos petites victoires sur la peur hivernale !
Prenez soin de votre Eau intérieure… elle vous portera jusqu’au printemps.
Le Bien-Etre au bout des Doigts 