Accueillir Li Dong, le Début de l’Hiver selon la Médecine Traditionnelle Chinoise
Bienvenue dans ce mois de novembre où les jours raccourcissent et où le froid nous invite à nous recentrer.
Alors que nous venons d’entrer dans Li Dong (立冬), ou « Début de l’Hiver », la 19ème période du calendrier chinois (du 7 ou 8 novembre au 22 ou 23 novembre), il est essentiel de plonger dans cette saison yin par excellence.
Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), nous sommes entrés en hiver depuis le 8 novembre, avec l’élément Eau qui domine, activant les Reins (organe yin, gardiens de l’essence vitale ou Jing) et la Vessie (organe yang, régulateur des fluides).
Cette période marque l’entrée dans la saison froide : le métabolisme ralentit, l’énergie vitale se conserve pour survivre au gel, symbolisant le stockage des ressources comme les animaux en hibernation ou les plantes qui se replient sous terre.
Li Dong accentue l’énergie de l’Eau, associée aux Reins et à la conservation de l’essence vitale.
C’est un moment clé pour tonifier les Reins, renforcer l’immunité et protéger le corps contre le froid naissant, en évitant la dispersion du Yang.
Le froid peut affaiblir les Reins, entraînant fatigue chronique, lombalgies, problèmes urinaires ou baisse d’immunité ; il perturbe aussi le Yang protecteur, favorisant les invasions de vent-froid.
La Rate (élément Terre) mérite un soutien pour transformer les aliments en énergie et éviter l’humidité due au froid.
Tonifier l’essence des Reins pour une immunité solide, conserver le Yang intérieur et harmoniser la digestion face au froid.
Avec des gestes simples « au bout des doigts » – auto-massages, pressions et mudras –, nous pouvons soutenir ce cycle.
Voici comment adapter votre routine pour ce Li Dong de novembre, en reliant bien-être manuel et sagesse de la MTC.
1. Tonifier les Reins : Auto-Massages pour Ancrer l’Essence Vitale.
Les Reins, siège de la vitalité, soutiennent os, ouïe et énergie globale.
Nourrissez-les pour contrer le froid hivernal.
Point Reins 3 (Taixi) : Sur le pied, dans la dépression entre la malléole interne et le tendon d’Achille. Pressez avec le pouce en cercles fermes pendant 2 minutes par pied, matin et soir. Cela tonifie l’essence et soulage les lombalgies, idéal pour accumuler le Qi nocturne.
Mudra de l’Eau : Entrelacez les doigts des deux mains, pouces joints et pointés vers le haut. Inspirez profondément en visualisant une source chaude qui irrigue vos Reins. Tenez 5 minutes lors d’une méditation introspective, pour favoriser l’introspection hivernale et protéger le Yang.
Ces pratiques manuelles simples aident à ancrer l’énergie et à booster l’immunité.
2. Soutenir la Vessie et la Rate : Pressions pour Fluidifier et Drainer.
La Vessie régule les fluides, tandis que la Rate évite l’humidité.
En novembre, le froid humide appelle à l’harmonie.
Point Vessie 40 (Weizhong) : Au creux du genou, plié. Pressez avec les pouces pendant 1 minute, en respirant calmement. Cela libère les tensions émotionnelles (peur liée à l’Eau) et draine l’humidité, soulageant problèmes urinaires.
Massage abdominal pour la Rate : Allongé, massez le ventre en cercles larges avec les paumes (sens horaire), 36 fois. Associez à un effleurement des mains pour activer la transformation alimentaire. Parfait après les repas, pour une digestion stable.
Intégrez ces gestes pour conserver le Yang et transformer le froid en fluidité intérieure.
3. Conseils pour Li Dong : Alimentation, Mode de Vie et Respiration.
Amplifiez vos pratiques manuelles avec une routine alignée sur la saison.
Alimentation :
• Privilégiez des aliments tonifiants pour les Reins et chauds pour le Yang : noix, châtaignes chinoises, haricots noirs, sésame noir, baies de goji, agneau en ragoût ou poulet au sésame.
• Soupes nourrissantes avec ginseng, angélique chinoise ou polypore, plus grains et pommes de terre pour des glucides réconfortants.
• Évitez crus et froids qui affaiblissent les Reins.
Avant de manger, frottez les paumes pour chauffer et activer l’énergie digestive.
Mode de vie :
• Dormez tôt, levez-vous plus tard pour accumuler le Qi.
• Portez chaud, évitez courants d’air et efforts intenses (surtout matinaux).
• Cultivez l’esprit avec apprentissages ou réflexions nocturnes.
- Suivez d’un massage des tempes avec les index pour apaiser l’esprit yin.
Respiration et bien-être :
• Respiration profonde : Inspirez en pressant les points Reins 1 (plante du pied), expirez pour ancrer l’énergie.
• Mouvements doux comme tai chi ou natation hivernale ; bains chauds suivis d’un auto-massage des mains pour réchauffer sans épuiser le Yang.
- Méditez avec le mudra des Reins pour l’introspection.
Conclusion : Une Invitation à la Douceur Hivernale.
Li Dong est une invitation à conserver l’énergie de l’hiver en douceur : tonifiez les Reins, protégez le Yang contre le froid, et harmonisez avec la saison.
En adoptant alimentation et mode de vie adaptés, vous préparez corps et esprit à la profondeur de l’hiver.
Vos gestes « au bout des doigts » transforment novembre en un temps de renaissance intérieure.
Consultez un praticien de MTC pour personnaliser selon votre constitution énergétique.
Avertissement : Ces recommandations sont basées sur la MTC et ne remplacent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour tout problème.
Le Bien-Etre au bout des Doigts 